Breathing and Relaxing ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਆਰਾਮ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਊਰਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਘਬਰਾਹਟ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ, ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ।
ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ‘ਤੇ ਪੂਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਾਹ ਬਰੇਕ ਹੈ। (ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹੋ।)
1. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਗੱਦੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹਨ.
2. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਢੱਕਣਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ।
3. ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਬਾਰੇ, ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਉਹਨਾਂ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਨ।
4. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਭਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਖਾਲੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਹ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਨਾ।
5. ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ ‘ਤੇ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Basic Yoga Postures and their Variations ਮੂਲ ਯੋਗ ਆਸਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਮੁਢਲੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਆਸਣ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ Basic Sitting Postures with Benefits