ਮੂਲ ਯੋਗ ਆਸਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
1. ਕੋਬਰਾ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
ਲੇਟ ਜਾਓ, ਚਿਹਰਾ ਝੁਕਾਓ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ, ਫਰਸ਼ ‘ਤੇ ਮੱਥੇ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਓ, ਹਥੇਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਦਬਾਓ, ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਮਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਿਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਆਸਣ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਸਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਓ, ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਧਨੁਸ਼ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕਮਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਤਿ ਸੰਸਕਰਣ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਬੱਚੇ ਤੁਰੰਤ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਆਸਾਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਲਓ. ਆਪਣੀ ਚਟਾਈ ‘ਤੇ ਮੂੰਹ ਝੁਕਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੋਟੀ, ਪੈਡ ਵਾਲੀ ਮੈਟ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ‘ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ। ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕਮਾਨ ਵਾਂਗ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ‘ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਹੀ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ। ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਕਰੋ।
ਮੁਢਲੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਆਸਣ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ Basic Sitting Postures with Benefits
12-Step Salute to the Sun ਸੂਰਜ ਨੂੰ 12-ਕਦਮ ਸਲਾਮ
3. ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ੀ ਧਨੁਸ਼ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਰਣਾ ਧਨੁਰਾਸਨ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਮਾਨ ਵਾਂਗ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਫੜੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਗ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਫੜਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਸਣ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਖੱਬੇ ਪੈਰ ‘ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ‘ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ।